olej lniany kiedy

Kiedy spożywać olej lniany, a kiedy oliwę z oliwek? I jaka jest między nimi różnica?

[...] tak tylko sobie myślę.. Póki co, to jeśli robię ćwiczenia obwodowe - to szesnastką robiępo 5 powt (dałbym radę 1-2 więcej, ale nie chcę sobie flaków wypruwać - chyba, że z kolejnymi obwodami zmniejszałbym liczbę powtórzeń); Jeśli robię ćwiczenia w układzie LEWA/PRAWA/PRZERWA to mogę jechać po 10 powt.. --- 11.03 --- KB = 16kg - TURKISH GET [...]

[...] makarony,kajzerki,owoce. BIAŁKO :Kura,indyk,schab wieprzowy, twaróg chudy i półtłusty, jaja,tłuste ryby,WHEY,łopatka wieprzowa TŁUSZCZ: Masło klarowane,boczek,olej lniany, oliwki, makrela,jaja,łopatka wieprzowa, To na tyle, jak mam ochotę wrzucam sobie w zamian za owoce jakąś czekoladę, batona, pierniki itp. Za tłuszcze wrzucam [...]

[...] sporo T w diecie, więc nie ma co spinać. Błąd. przecież to nasycone wpływają na syntezę hormonów) i ja będąc na redukcji, wolałam zjeść masło orzechowe kosztem żółtek, dodać olej lniany na suchy ryż niż zjeść świnkę %-) itp Suuuper, że okres się pojawił. Ja na swój czekam cały czas chociaż w sumie już nie czekam bo o nim zapomniałam. Raz jest, [...]

[...] MISKA: 1. 25g białko jaja, 30g żółtko, 38g boczek wędzony, 15g ser mozarella, 6g masło klarowane 2. 75g kury, 65g ryżu 3. 75g kury, 35g ryżu, 25ml olej lniany 4. wpadnie mięso z udka kurczaka z olejem lub masłem 5. planowo 140g karkówki dziś sensownie udało mi się porozmawiać z mamą na temat moich zjazdów po posiłkach [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź Jeszcze jedno pytanie: Kiedy najlepiej spożywać olej lniany (chodzi o omega-3)? Rano czy wieczorem? Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość OK. To porozkładam to mniej więcej po równo. Co pod koniec dnia? możesz [...]

nie liczylam tej calej dietki ale musze sie wtracic... dodaj dobrych tluszczy - KONIECZNIE!!!!! Tluste ryby, olej lniany itp. Nie wiem na jakiej zasadzie to dziala.... ale kiedy zwiekszylam w diecie ilosc oleju lnianego - ruszyla mi waga ( w dol oczywiscie) heheheh a poza tym co tu duzo mowic... jednak tej olej zabija uczucie glodu 2,3 razy [...]

[...] dżem to produkt przetworzony, ma mało witamin, które na redukcji są b.ważne. Podobnie mrożone owoce - w sezonie korzystaj przede wszystkim ze świeżych. Mrożone w drugiej kolejności. Warzywa - jakaś surówka co dzień by się przydała... i z 400-600g warzyw i owoców ogółem. Niskokalorycznych (papryka, pieczarki, sałata, ogórek, pomidor itp.) nie [...]

[...] CZESTO MAM NA NIEGO SMAKA ALE ZDROWY NIE JEST RESZTA OK IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza (moze byc kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek - OK WSZYSTKO. POSILEK PRZED TRENINGIEM MAM ROZUMIEC ? V - ryż,makaron z twarogiem,kasza - WSZYSTKO NA RAZ JESZ ? ZNACZY SIE KASZA, RYZ, MAKARON [...]

Brakuje tutaj zdecydowanie źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy). Proponuję zatem, żebyś wprowadził w/w produkty i zwiększył też udział tłuszczów w diecie. Rozkład B 200 WW 100-150 T reszta zapotrzebowania. Od kiedy planujesz wprowadzić regularne treningi? E: Jeżeli [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) - tutaj wiem, że mam problem 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. - unikam :)oprócz [...]

a od kiedy masło i tłuszcze zwierzęce są dobre? to jest właśnie ten zły tłuszcz! ja jem aż za dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych: olej lniany, konopny, arachidowy, z pestek moreli, z pestek dyni, orzechy, nasiona słonecznika, migdały - to jest zdrowy tłuszcz. a do owoców i cukrów prostych się przyznaję... to moja największa miłość i zdaję [...]

[...] kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej, mąka orkiszowa razowa) tłuszcze (Oliwa z oliwek, orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, olej lniany, len, ryby, żółtka jaja na miękko) dowiedziałem się że po treningu należy pić napój bogaty w węglowodany, moje pytanie dotyczy kiedy i co jeść, jakie godziny [...]

[...] spokoj...i to jeszcze 2 razy dziennie taki posiłek...co ma trawic org?1 przeciez na redukcji metaolizm jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze posiłki 1 ogórek i oliwa a nast olej lniany...a białko?! TO JEST CKD!!! Jak dla mnie to powinienes OKO Bana dostac za takie bzdury jakie piszesz." czy ja to napisalem ? dalej twierdze ze masz problemy [...]

[...] więc to chyba kwestia jedzenia :-)) dieta tak jak w bazowej rozpisce, nic nie zmieniam na razie.. chociaż dziś np. robię ziemniaki :-D foto posiłków w pompce oczywiście olej lniany :-)) :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d207236e1944a63b37f38c37df47fd3.jpg foto nie moje, bo ja nie piję mleka i nie jem bananów w tym okresie, ale mam dziwne [...]

[...] jeden gotowy z firmy Sachr lub Sacher. Mak typu kuskus, jeczmiennej i innych tego typu nie jadam z powodow jak powyzej. Smaze na masle klarowanym, jesli w ogole albo na oleju koksowym- przywyklam, nie stanowi problemu:) Co do nabialu to wiem, staram sie trzymac maks. 1 porcji dziennie, co nie jest duzym wyzwaniem- i tak nie moge mleka, [...]

[...] postarać się go wyeliminować. Po jakimś czasie odzwyczaisz się od słodkiego. Twaróg wieczorem możesz zjeść z orzechami i cynamonem i wtedy będzie dobrze smakował. W III posiłku (kanapka z serem) tez brak pełnowartościowego białka. Brakuje też w twoich posiłkach dobrych tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany. Koniecznie napisz kiedy trening.

[...] takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - mam oliwę z oliwek jako z roślin, zakupiłam olej [...]

[...] ale zwykle stosuje się to kiedy sprawdzamy tolerancje pokarmowe, albo np. pod zawody gdzie lepiej się pilnuje diety na łatwopoliczalnych produktach. Dodaj do diety też jakieś źródło wapnia (niekoniecznie nabiał typu twaróg, jogurt, ale już np. mozarella, parmezan są bardzo ok), jedz warzywa, tłuszcze roślinne (oliwa, olej lniany lub kokosowy).

[...] się jeść przynajmniej jedną konkretną porcję surówki warzywnej na dzień. To bardzo wiele dla zaopatrzenia w witaminy... Zawsze dodawaj troszkę tłuszczu - zimnotłoczony olej lniany, względnie rzepakowy. Radziłabym Ci kupić lniany tzw. "budwigowy", o dużej zawartości omega3 i włączyć go jako codzienny punkt programu. Poza tym tłuste ryby - [...]